Piłka nożna-doskonalenie umiejętności wykonania strzału do bramki prostym,wewnętrznym i zewnętrznym podbiciem

Strzał do bramki.

Jedną z najważniejszych form techniki jest strzał do bramki. Opracowanie osobnej podgrupy jest wyrazem ogromnej wagi tego elementu w nauczaniu techniki i taktyki. Strzał do bramki jest ukoronowaniem każdej skutecznej akcji, wynikiem skuteczności gry i elementem podstawowym do osiągnięcia zwycięstwa nad przeciwnikiem. Strzał jest najbardziej emocjonalnym elementem gry i dla zawodników i dla widzów. Najdłuższą sławę sportową zdobywają przede wszystkim wybitni strzelcy bramek (Leonidas, Pele, Puskas, Di Stefano)

Strzał do bramki stanowi najważniejszy element techniki w każdej grze zespołowej w której istnieje bramka. Ponieważ analiza techniki ruchów wykonywanych przy strzale, po omówieniu metodyki uderzeń piłki me wymaga specjalnego opisywania, można zająć się bliżej niektórymi ciekawszymi
danymi, które otrzymano z obserwacji gry.

Strzał do bramki powinien być:
- celny,
- szybki,
- silny,
- zaskakujący (niesygnalizowany).

Celność strzału zależy od wielu czynników: sposobu uderzenia piłki, miejsca z którego się strzela, postawy piłkarza w chwili strzału, obecności i agresywności przeciwnika, wypracowania pozycji itp.. O efekcie gry me decyduje ilość strzałów ale ich skuteczność. Strzał powinien być szybki. Słabe, lekkie strzały, nawet dobrze plasowane, stają się łupem dobrych bramkarzy. Pomiary lotu piłek uderzonych z dużą siłą wykazują, że z określonej odległości piłka dolatuje do bramki z określoną szybkością np.
- z odległości 15 m. - w 0,7 - 0,8 sek.,
- z odległości 20 m. - w 1,1 - 1,2 sek.,
- z odległości 25 m. - w 1,3 - 1,5 sek.,
- z odległości 30 m. - w 1,5 - 1,6 sek..

Do najszybszych zalicza się strzały z półwoleja i z piłki zbliżającej się szybko w kierunku zawodnika, przy uderzeniu piłki z obrotem (nogą dalszą od podającego). Przeciętna ilość strzałów w spotkaniach piłkarskich (przy udziale zawodników dobrze zaawansowanych) wynosi od 15 - 18 na jeden zespół. Największa ilość wykonywanych na bramkę strzałów przypada na środkowy sektor boiska, w pobliżu pola karnego. Ilość strzałów celnych w pierwszej połowie gry jest większa aniżeli w drugiej połowie. Największa ilość strzałów mierzona jest w środek bramki. Z przeprowadzonej obserwacji  wynika, że na ogólną ilość 380 strzałów wymierzonych (w 24 spotkaniach ligowych) w środkowy sektor bramki tylko 14 zakończyło się jej zdobyciem. Większość bramek zostaje zdobyta w czasie zaskoczenia obrony i bramkarza (tłok pod bramką, przypadkowa zmiana kierunku lotu piłki, złe ustawienie bramkarza).

 

Jak poprawić celnośc strzałów-zobaczcie filmik:

 

Techniki strzałów -jak dobrze strzelać

 

Temat: Stretching – ćwiczenia rozciągające dla początkujących.

Stretching to nic innego jak rozciąganie. Regularny stretching pomaga rozluźnić mięśnie i pozbyć się uczucia zdrętwienia w kończynach dolnych i górnych. Redukuje stres. Wspomoże też idealnie ćwiczenia na kręgosłup. Stretching najwięcej korzyści przyniesie wykonywany w seriach. Ćwiczenia polegające na rozciąganiu wykonujemy przez 10-15 sekund. Następnie rozluźniamy mięśnie na 2 do 5 sekund. Tak wykonywany stretching przyniesie najwięcej dobrego. Ćwiczenia rozciągające, polecane szczególnie osobom, które tkwią godzinami w jednej pozycji.

Rozciąganie dzieli się na kilka podstawowych rodzajów:

– rotację stawów, – rozciąganie statyczne, – rozciąganie dynamiczne.

Rozgrzewka – 5 minut.

1. Marsz w miejscu ramiona proste, krążenia oburącz do przodu, do tyłu, na przemian do przodu, do tyłu, przed sobą oburącz w prawo, w lewo.

2. Ramiona ugięte w łokciach ściąganie łopatek w tył zataczając barkami kółka, zmiana kierunku krążenia do przodu.

3. Stojąc w rozkroku skłony z pogłębianiem, palce dłoni dotykają podłogi.

4. Stojąc w rozkroku wykonujesz skrętoskłony na przemian, palce lewej dłoni dotykają palców prawej stopy, prawa ręka prosta w łokciu uniesiona w górę.

5. Unik podparty, dłonie na podłodze, ramiona proste, przeskoki z nogi na nogę.

Rozciąganie głowy:

– stań w rozkroku, przechyl głowę w jedną stronę i delikatnie przytrzymaj ją dłonią, wykonaj ćwiczenie również w drugą stronę; następnie pochyl ją w przód i odczekaj kilka sekund, wykonaj to samo w tył.

Rozciąganie górnej części ciała:

– stojąc lub siedząc wyprostuj jedną rękę, dłonią drugiej ręki chwyć obszar w okolicach łokcia i przyciągnij wyprostowaną rękę do ciała, aż poczujesz lekkie napięcie; następnie tą samą rękę unieś w górę i zegnij – dłonią drugiej ręki chwyć łokieć i delikatnie przyciągaj w stronę głowy – wykonaj to ćwiczenie symetrycznie.

Rozciąganie dolnej części ciała:

– siedząc, wyprostuj jedną nogę do przodu, a drugą zegnij i ułóż ją w taki sposób, by dotykać stopą kolana. Pochyl się lekko i postaraj się chwycić dłońmi stopę wyprostowanej nogi – jeśli ci się nie uda, chwyć kolano, odczekaj kilka sekund i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę. W siadzie złącz ze sobą stopy wykonując pozycję „żaby” i pochyl się lekko, kierując kolana w stronę podłogi, odczekaj kilka sekund.

Rozciąganie pleców:

– w pozycji siedzącej wyciągnij jedną rękę w górę i przechyl się na bok – docelowo masz podeprzeć się na ręce znajdującej się bliżej podłogi, gdy druga jest uniesiona łukiem w powietrzu – wykonaj na obie strony. Stojąc w lekkim rozkroku pochyl ciało w przód i połóż dłonie na podłodze – odczekaj chwilę. Nogi powinny pozostać wyprostowane.

Więcej ćwiczeń zobaczysz na stronie: . https://4f.com.pl/blog/post/codzienny-stretching-cwiczenia-dla-osob-poczatkujacych-i-zaawansowanych

Więcej ćwiczeń przy muzyce siedząc na podłodze zobaczysz na stronie: https://www.youtube.com/watch?v=TeLIWjwN_8k

Następnie wykonaj ćwiczenia rozluźniające:

1) wspięcie na palce, ściągnij ramiona w tył, ureguluj oddech, ćwiczenie powtórz 5 razy.

2) ramiona w górę, wspięcie na palce – wdech, opuść ramiona w dół, powrót do stania – wydech.

09.06.2020-Wychowanie fizyczne kl.5

Temat : Prawidłowa postawa ciała. 

Cel lekcji: Poznanie prawidłowej postawy ciała . 

W lekcji znajdziemy prawidłowe opisy prawidłowej postawy ciała podczas siedzenia , stania czy snu. 

Postawa stabilna – to ta, która utrzymuje nasze ciało w odpowiedniej linii i przy minimalnym wydatku energetycznym. Żeby ją osiągnąć, należy utrzymać kręgosłup bez żadnych skrzywień bocznych. 

Nie należy też zapominać o krzywiznach w górnej części pleców (tych, które potocznie nazywamy „garbem”), ani w tej dolnej. Siedzący tryb życia, wielogodzinna praca przy komputerze, czy nieodpowiednia pozycja podczas spania, sprawiają, że cierpi na tym postawa naszego ciała i nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy. 

Podczas siedzenia: sprawdź, czy masz wyprostowane plecy, barki skierowane do tyłu i stopy płasko na podłodze. Pamiętaj, żeby nie krzyżować nóg przez zbyt długi czas – działa to niekorzystnie na krążenie krwi, powoduje, że nogi puchną i pojawiają się żylaki. 

Podczas stania: klatka piersiowa powinna być uniesiony i brzuch w lekkim napięciu, jako że to właśnie mięśnie brzucha są odpowiedzialne za utrzymanie stabilności. Ciężar ciała należy rozłożyć na obie nogi, a kolana lekko ugiąć. 

Podczas marszu: głowę należy unieść, a szyję wyprostować. Powinno się unikać ciągłego patrzenia na ziemię, ponieważ może powodować bóle kręgów szyjnych. Zawsze najpierw stawiamy piętę, a dopiero potem resztę stopy. 

Podczas spania: najlepszą pozycją do spania jest położenie się na boku, z lekko skulonymi nogami. W ten sposób mamy odpowiednio ułożony kręgosłup i unikamy problemów z oddychaniem, takich jak chrapanie. 

Bardzo ważne są ćwiczenia fizyczne. Dzięki nim rozciągamy mięśnie i utrzymujemy je w idealnym stanie. Te, z kolei, są niezbędne przy prawidłowej postawie ciała. Zaleca się spacery, bieganie, pływanie lub rozciąganie, zawsze biorąc pod uwagę zachowanie odpowiedniej postawy. 

Z innej strony, te osoby, które spędzają wiele godzin na siedząco, powinny co jakiś czas wstać, odpocząć i rozciągnąć mięśnie. To samo tyczy się tych osób, które pracują na stojąco. 

Wykonaj dwie opisane niżej czynności: 

Postawa Twojego ciała w lustrze 

To naprawdę użyteczne: stańcie przed dużym lustrem i obserwujcie samych siebie podczas, gdy pracuje się nad prawidłową postawą. Zaczynamy od odpowiedniego rozmieszczenia ciężaru ciała na obie stopy. Potem kierujemy nasze barki do tyłu tak, żeby były odpowiednio zniwelowane. Będziecie wiedzieli, kiedy Wasza postawa będzie odpowiednia, jeżeli wyobrazicie  sobie linię prostą, wiodącą zza ucha, poprzez bark, za biodrem, kolanem i przez kostkę. 

Opieranie się o ścianę 

Innym bardzo skutecznym sposobem na odpowiednią pozycję ciała jest opieranie pleców i pośladków o ścianę. Aby sprawdzić, czy aktualna postawa jest prawidłowa, wystarczy, że przesuniesz dłoń między biodrami a ścianą. Jeżeli Twoja dłoń się nie mieści, jest uciśnięta, lub przeciwnie – przestrzeń jest zbyt duża, postawa Twojego ciała jest nieodpowiednia.

Temat: Zabawy oswajające z piłką ręczną. 

Cel i opis lekcji: Kształtowanie szybkości i koordynacji ruchowej, sprawności  specjalnej do piłki ręcznej, znaczenie poprawnego wykonania ćwiczenia przez ucznia. 

Rozgrzewka: 

• W staniu krążenie ramion w przód i w tył.(10x w przód, 10x w tył) 

• W staniu skłony w przód, nogi wyprostowane, ręce dotykają stóp.( wytrzymać 3 sek. 5x) 
• W staniu w małym rozkroku –luźne skręty tułowia , wodzenie wzrokiem za rękoma.( 5 na jedną stronę 5 na drugą stronę) 
• W siadzie klęcznym –opad tułowia w przód-mycie podłogi. (5x) 
• W siadzie skrzyżnym –skłony głową w prawo ,lewo, w przód, w tył.( 5 na jedną stronę 5 na drugą stronę) 
• W leżeniu na plecach –naprzemienne unoszenie nóg do góry, pupa leży na podłodze.(20sek.) 

• W leżeniu na brzuchu-unoszenie rąk i barków do góry „Patrzenie przez lornetkę.(10x) 
• W leżeniu na plecach –oddychanie nosem (wdech i wydech 3 razy). 
• Z piłkami (wiemy, że nie posiadacie piłek możecie wykorzystać rolkę papieru toaletowego, piłkę do tenisa): 
  • Podrzucanie piłki w górę i chwyt oburącz i jednorącz w miejscu, w chodzie, w biegu.(8x) 
  • Rzut piłki w górę i chwyt po wykonaniu obrotu, kilkakrotnym klaśnięciu,  wykonaniu siadu skrzyżnego, przysiadu podpartego.(8x) 
  • Stanie w rozkroku, skłon tułowia w przód i rzut piłki tak, aby spadła z przodu.(8x) 
  • W staniu rzucenie piłki pod kolanem nogi wzniesionej i złapanie oburącz.(8x) 
  • W siadzie-nogi lekko ugięte w kolanach, piłka między stopami-podrzucanie piłki stopami i łapanie jej rękoma.(8x) 
  • Siad skrzyżny-podrzucanie piłki z ręki do ręki nad głową.(8x) 
  • W leżeniu przodem-okrężne podawanie piłki z ręki do ręki o ramionach wyprostowanych.(8x) 

  Oczywiście trochę emocji dla Was pod tytułem – „Piłkarze ręczni Mistrzowie Horrorów. 

  https://www.youtube.com/watch?v=2azPhS-HaxU  

•  

Fast foody niszczą zdrowie i skazują na powolne tycie 16 18 20 To, co spożywamy na co dzień znacznie wpływa na stan naszego zdrowia, wagę, wygląd skóry, a nawet samopoczucie. Powiedzenie „jesteś tym, co jesz” jest trafnym przekazem określającym korzyści i szkody płynące ze spożywania niektórych produktów. Fast foody wydają się być idealnym rozwiązaniem, gdy brakuje czasu na przygotowanie domowego posiłku. Są uwielbiane przez dorosłych, a w szczególności dzieci. Ich największą zaletą jest oczywiście smak, pożywność, co więcej możemy je zjeść niemal o każdej porze dnia i nocy. Są niezwykle popularne i tanie, ale czy zdrowe? W czasach gdy zdrowie konsumentów jest kwestią nieistotną, a producenci nastawieni są jedynie na zysk, sami musimy zadbać o to, co ląduje na naszych talerzach. Zajadając się kolejnym habmurgerem czy chrupiącymi frytkami zwykle nie myślimy o tym z czego są zrobione lub ile maja kalorii. Istnieje kilka ważnych powodów z jakich powinniśmy unikać posiłków typu fast food. otyłość Otyłość u dzieci i młodzieży - przyczyny epidemii XXI wieku! Otyłość u dzieci i młodzieży - przyczyny epidemii XXI wieku! Czy widzisz na ulicy coraz więcej zajadających się słodyczami i fast foodami dzieci? Ciągle słyszysz, że nastolatki stronią od ćwiczeń na w - fie? Nie zdziwi cię więc, że otyłość to epidemia XXI wieku! czytaj więcej Wpływ posiłków fastfoodowych na zdrowie Fast food, to żywność sporządzana na szybko, co w wielu przypadkach oznacza wysoki stopień jej przetworzenia, duże ilości węglowodanów w tym cukrów, niezdrowych tłuszczów czy soli. Ponadto, cechuje ją wysoka kaloryczność i zwykle bardzo niska zawartość składników odżywczych. Przeciętny hamburger dostarcza średnio 800 kcal, czyli około 1/3 zalecanej dziennej dawki kalorii do spożycia. Nie jest tajemnicą, że to właśnie jedzenie typu fast food jest głównym czynnikiem wywołującym dzisiaj falę otyłości na całym świecie. Powinniśmy zdawać sobie sprawę z tego, że nadwaga czy otyłość mogą prowadzić do wielu różnorodnych schorzeń, będących zagrożeniem nie tylko dla naszego zdrowia, ale nawet życia. Fast foody cechuje przede wszystkim wysoka zawartość węglowodanów. W procesie trawienia rozkładane są one na glukozę, która przenika do układu krążenia, a następnie transportowana jest za pomocą insuliny do wnętrza komórek w całym organizmie. Spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów może wywołać zaburzenia w produkcji insuliny, wytwarzanie jej w niewystarczających ilościach, a co za tym idzie zwiększenie poziomu glukozy we krwi. Podwyższony poziom cukru w osoczu może powodować zaburzenia w funkcjonowaniu układu krążenia oraz powstawanie takich schorzeń jak cukrzyca typu 2 lub insulinoodporność. Cukry dodawane do posiłków fastfoodowych nie mają żadnych wartości odżywczych, cechuje je jedynie wysoka kaloryczność, będąca głównym czynnikiem wpływającym na znaczny przyrost masy ciała. Żywność typu fast food jest źródłem kwasów tłuszczowych typu trans. Żywność typu fast food jest źródłem kwasów tłuszczowych typu trans. Żywność typu fast food jest źródłem kwasów tłuszczowych typu trans. Tłuszcze trans to składniki pokarmowe uznane przez dietetyków i lekarzy za szkodliwe dla zdrowia. Powodują one podwyższenie poziomu „złego” cholesterolu we krwi, czyli jego frakcji LDL. To lipoproteiny o niskiej gęstości pełniące istotną rolę w organizmie człowieka, jednak ich nadmiar odkłada się w komórkach ścian tętniczych powodując tym samym powstawanie blaszek miażdżycowych. To niezwykle groźne zjawisko doprowadza do zwężenia tętnic wieńcowych powodując w efekcie powstawanie chorób serca. Tłuszcze typu trans przyczyniają się jednocześnie do obniżenia poziomu „dobrego” cholesterolu we krwi, jego frakcji HDL. Działanie lipoprotein HDL polega na obniżeniu poziomu LDL usuwając go z komórek, następnie transportując do wątroby, gdzie ostatecznie jest metabolizowany i wydalany z organizmu. Według przeprowadzonych badań wynika, że tłuszcze typu trans wykazują również zdolność do zlepiania tętnic, powodując w ten sposób powstawanie trwałych zatorów, będących przyczyną rozwoju miażdżycy, występowania wylewów czy zawałów serca. Spożywanie ich w dużych ilościach jest zagrożeniem dla układu pokarmowego, zwiększa bowiem ryzyko występowania raka jelita grubego aż o ponad 80 procent. Jednym z głównych składników fast food’ów obok węglowodanów i niezdrowych tłuszczów jest także sól. Występuje ona w tego typu żywności w dużych ilościach, a spożywanie jej w zbyt wysokich dawkach nie przyniesie ze sobą nic dobrego. Sól nie bez powodu znana jest powszechnie jako „biała śmierć”, przyczynia się bowiem do powstawania licznych chorób. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) spożycie soli nie powinno przekraczać 5g na dobę. Niepokojący zatem staje się fakt, iż jemy tej soli ponad trzykrotnie więcej. Sól powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, jest przyczyną powstawania wzdęć i obrzęków. Jednak największym zagrożeniem jakie niesie ze sobą nadmierne jej spożywanie jest występowanie nadciśnienia tętniczego czy chorób serca. Badania wykazały również, że nadmiar soli może powodować powstawanie takich problemów zdrowotnych jak kamica nerkowa czy rak żołądka. Obecna w dużych ilościach sól nierzadko staje się również przyczyną rozwoju osteoporozy. sól Gdzie w jedzeniu kryje się sól? Gdzie w jedzeniu kryje się sól? Producenci ukrywają ją już niemal wszędzie. Coraz trudniej kupić żywność bez jej dodatku. Podkreśla smak i konserwuje, czyli wszystko to, co sprawia, że jest przyprawą idealną. Szkoda tylko, że nie dla nas- konsumentów. czytaj więcej Dlaczego powinniśmy unikać fast food’ów Niewątpliwie, jedzenie żywności typu fast, może okazać się zgubne dla naszego zdrowia. Otyłość, cukrzyca, choroby serca, nowotwory – to tylko niektóre z poważnych zagrożeń. Okazuje się, że jedną z niebezpiecznych chorób związaną ze spożywaniem fast food’ów jest również depresja. Przeprowadzone badania wykazały, że osoby je spożywające są o niemal 50 procent bardziej narażone na depresję, niż te, które fast food’ów nie jedzą wcale. Wiadomo także, że spożywanie żywności tego typu niekorzystnie wpływa na kondycję skóry, przyczynia się do występowania trądziku, szczególnie u osób będących w okresie dojrzewania. Dzieje się tak za sprawą występujących w dużych ilościach węglowodanów. Mogą one być również przyczyną powstawania w jamie ustnej kwasów, niszczących szkliwo, w wyniku czego powstaje próchnica. Powinniśmy zdawać sobie sprawę również z tego, że atrakcyjny smak fast foody bardzo często zawdzięczają polepszaczom i aromatom dodawanym do nich w procesie produkcji. Istnieją również opinie mówiące, że wielkie korporacje dodają do swoich produktów środki uzależniające, dlatego tak ciężko się im oprzeć. Spożywanie fast food’ów na szczęście dla nikogo nie jest koniecznością. Jest niebezpieczne nie tylko ze względu na problemy zdrowotne jakie wywołuje. Żywność tego typu potrafi silnie uzależnić, a wyeliminowanie jej z diety wydaje się być niemożliwe. Musimy uświadomić sobie że fast food to nie tylko jedzenie szybkie, ale także zatruwające organizm, często uważane wręcz za toksyczne. Poczytaj także dlaczego po 40. roku życia ludzie tyją i w jaki sposób można poradzić sobie z nadwagą!

https://bonavita.pl/fast-foody-niszcza-zdrowie-i-skazuja-na-powolne-tycie

Fast foody niszczą zdrowie i skazują na powolne tycie 16 18 20 To, co spożywamy na co dzień znacznie wpływa na stan naszego zdrowia, wagę, wygląd skóry, a nawet samopoczucie. Powiedzenie „jesteś tym, co jesz” jest trafnym przekazem określającym korzyści i szkody płynące ze spożywania niektórych produktów. Fast foody wydają się być idealnym rozwiązaniem, gdy brakuje czasu na przygotowanie domowego posiłku. Są uwielbiane przez dorosłych, a w szczególności dzieci. Ich największą zaletą jest oczywiście smak, pożywność, co więcej możemy je zjeść niemal o każdej porze dnia i nocy. Są niezwykle popularne i tanie, ale czy zdrowe? W czasach gdy zdrowie konsumentów jest kwestią nieistotną, a producenci nastawieni są jedynie na zysk, sami musimy zadbać o to, co ląduje na naszych talerzach. Zajadając się kolejnym habmurgerem czy chrupiącymi frytkami zwykle nie myślimy o tym z czego są zrobione lub ile maja kalorii. Istnieje kilka ważnych powodów z jakich powinniśmy unikać posiłków typu fast food. otyłość Otyłość u dzieci i młodzieży - przyczyny epidemii XXI wieku! Otyłość u dzieci i młodzieży - przyczyny epidemii XXI wieku! Czy widzisz na ulicy coraz więcej zajadających się słodyczami i fast foodami dzieci? Ciągle słyszysz, że nastolatki stronią od ćwiczeń na w - fie? Nie zdziwi cię więc, że otyłość to epidemia XXI wieku! czytaj więcej Wpływ posiłków fastfoodowych na zdrowie Fast food, to żywność sporządzana na szybko, co w wielu przypadkach oznacza wysoki stopień jej przetworzenia, duże ilości węglowodanów w tym cukrów, niezdrowych tłuszczów czy soli. Ponadto, cechuje ją wysoka kaloryczność i zwykle bardzo niska zawartość składników odżywczych. Przeciętny hamburger dostarcza średnio 800 kcal, czyli około 1/3 zalecanej dziennej dawki kalorii do spożycia. Nie jest tajemnicą, że to właśnie jedzenie typu fast food jest głównym czynnikiem wywołującym dzisiaj falę otyłości na całym świecie. Powinniśmy zdawać sobie sprawę z tego, że nadwaga czy otyłość mogą prowadzić do wielu różnorodnych schorzeń, będących zagrożeniem nie tylko dla naszego zdrowia, ale nawet życia. Fast foody cechuje przede wszystkim wysoka zawartość węglowodanów. W procesie trawienia rozkładane są one na glukozę, która przenika do układu krążenia, a następnie transportowana jest za pomocą insuliny do wnętrza komórek w całym organizmie. Spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów może wywołać zaburzenia w produkcji insuliny, wytwarzanie jej w niewystarczających ilościach, a co za tym idzie zwiększenie poziomu glukozy we krwi. Podwyższony poziom cukru w osoczu może powodować zaburzenia w funkcjonowaniu układu krążenia oraz powstawanie takich schorzeń jak cukrzyca typu 2 lub insulinoodporność. Cukry dodawane do posiłków fastfoodowych nie mają żadnych wartości odżywczych, cechuje je jedynie wysoka kaloryczność, będąca głównym czynnikiem wpływającym na znaczny przyrost masy ciała. Żywność typu fast food jest źródłem kwasów tłuszczowych typu trans. Żywność typu fast food jest źródłem kwasów tłuszczowych typu trans. Żywność typu fast food jest źródłem kwasów tłuszczowych typu trans. Tłuszcze trans to składniki pokarmowe uznane przez dietetyków i lekarzy za szkodliwe dla zdrowia. Powodują one podwyższenie poziomu „złego” cholesterolu we krwi, czyli jego frakcji LDL. To lipoproteiny o niskiej gęstości pełniące istotną rolę w organizmie człowieka, jednak ich nadmiar odkłada się w komórkach ścian tętniczych powodując tym samym powstawanie blaszek miażdżycowych. To niezwykle groźne zjawisko doprowadza do zwężenia tętnic wieńcowych powodując w efekcie powstawanie chorób serca. Tłuszcze typu trans przyczyniają się jednocześnie do obniżenia poziomu „dobrego” cholesterolu we krwi, jego frakcji HDL. Działanie lipoprotein HDL polega na obniżeniu poziomu LDL usuwając go z komórek, następnie transportując do wątroby, gdzie ostatecznie jest metabolizowany i wydalany z organizmu. Według przeprowadzonych badań wynika, że tłuszcze typu trans wykazują również zdolność do zlepiania tętnic, powodując w ten sposób powstawanie trwałych zatorów, będących przyczyną rozwoju miażdżycy, występowania wylewów czy zawałów serca. Spożywanie ich w dużych ilościach jest zagrożeniem dla układu pokarmowego, zwiększa bowiem ryzyko występowania raka jelita grubego aż o ponad 80 procent. Jednym z głównych składników fast food’ów obok węglowodanów i niezdrowych tłuszczów jest także sól. Występuje ona w tego typu żywności w dużych ilościach, a spożywanie jej w zbyt wysokich dawkach nie przyniesie ze sobą nic dobrego. Sól nie bez powodu znana jest powszechnie jako „biała śmierć”, przyczynia się bowiem do powstawania licznych chorób. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) spożycie soli nie powinno przekraczać 5g na dobę. Niepokojący zatem staje się fakt, iż jemy tej soli ponad trzykrotnie więcej. Sól powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, jest przyczyną powstawania wzdęć i obrzęków. Jednak największym zagrożeniem jakie niesie ze sobą nadmierne jej spożywanie jest występowanie nadciśnienia tętniczego czy chorób serca. Badania wykazały również, że nadmiar soli może powodować powstawanie takich problemów zdrowotnych jak kamica nerkowa czy rak żołądka. Obecna w dużych ilościach sól nierzadko staje się również przyczyną rozwoju osteoporozy. sól Gdzie w jedzeniu kryje się sól? Gdzie w jedzeniu kryje się sól? Producenci ukrywają ją już niemal wszędzie. Coraz trudniej kupić żywność bez jej dodatku. Podkreśla smak i konserwuje, czyli wszystko to, co sprawia, że jest przyprawą idealną. Szkoda tylko, że nie dla nas- konsumentów. czytaj więcej Dlaczego powinniśmy unikać fast food’ów Niewątpliwie, jedzenie żywności typu fast, może okazać się zgubne dla naszego zdrowia. Otyłość, cukrzyca, choroby serca, nowotwory – to tylko niektóre z poważnych zagrożeń. Okazuje się, że jedną z niebezpiecznych chorób związaną ze spożywaniem fast food’ów jest również depresja. Przeprowadzone badania wykazały, że osoby je spożywające są o niemal 50 procent bardziej narażone na depresję, niż te, które fast food’ów nie jedzą wcale. Wiadomo także, że spożywanie żywności tego typu niekorzystnie wpływa na kondycję skóry, przyczynia się do występowania trądziku, szczególnie u osób będących w okresie dojrzewania. Dzieje się tak za sprawą występujących w dużych ilościach węglowodanów. Mogą one być również przyczyną powstawania w jamie ustnej kwasów, niszczących szkliwo, w wyniku czego powstaje próchnica. Powinniśmy zdawać sobie sprawę również z tego, że atrakcyjny smak fast foody bardzo często zawdzięczają polepszaczom i aromatom dodawanym do nich w procesie produkcji. Istnieją również opinie mówiące, że wielkie korporacje dodają do swoich produktów środki uzależniające, dlatego tak ciężko się im oprzeć. Spożywanie fast food’ów na szczęście dla nikogo nie jest koniecznością. Jest niebezpieczne nie tylko ze względu na problemy zdrowotne jakie wywołuje. Żywność tego typu potrafi silnie uzależnić, a wyeliminowanie jej z diety wydaje się być niemożliwe. Musimy uświadomić sobie że fast food to nie tylko jedzenie szybkie, ale także zatruwające organizm, często uważane wręcz za toksyczne. Poczytaj także dlaczego po 40. roku życia ludzie tyją i w jaki sposób można poradzić sobie z nadwagą!

https://bonavita.pl/fast-foody-niszcza-zdrowie-i-skazuja-na-powolne-tycie

To, co spożywamy na co dzień znacznie wpływa na stan naszego zdrowia, wagę, wygląd skóry, a nawet samopoczucie. Powiedzenie „jesteś tym, co jesz” jest trafnym przekazem określającym korzyści i szkody płynące ze spożywania niektórych produktów.

Fast foody wydają się być idealnym rozwiązaniem, gdy brakuje czasu na przygotowanie domowego posiłku. Są uwielbiane przez dorosłych, a w szczególności dzieci. Ich największą zaletą jest oczywiście smak, pożywność, co więcej możemy je zjeść niemal o każdej porze dnia i nocy. Są niezwykle popularne i tanie, ale czy zdrowe? W czasach gdy zdrowie konsumentów jest kwestią nieistotną, a producenci nastawieni są jedynie na zysk, sami musimy zadbać o to, co ląduje na naszych talerzach. Zajadając się kolejnym habmurgerem czy chrupiącymi frytkami zwykle nie myślimy o tym z czego są zrobione lub ile maja kalorii. Istnieje kilka ważnych powodów z jakich powinniśmy unikać posiłków typu fast food.

Wpływ posiłków fastfoodowych na zdrowie

Fast food, to żywność sporządzana na szybko, co w wielu przypadkach oznacza wysoki stopień jej przetworzenia, duże ilości węglowodanów w tym cukrów, niezdrowych tłuszczów czy soli. Ponadto, cechuje ją wysoka kaloryczność i zwykle bardzo niska zawartość składników odżywczych. Przeciętny hamburger dostarcza średnio 800 kcal, czyli około 1/3 zalecanej dziennej dawki kalorii do spożycia. Nie jest tajemnicą, że to właśnie jedzenie typu fast food jest głównym czynnikiem wywołującym dzisiaj falę otyłości na całym świecie. Powinniśmy zdawać sobie sprawę z tego, że nadwaga czy otyłość mogą prowadzić do wielu różnorodnych schorzeń, będących zagrożeniem nie tylko dla naszego zdrowia, ale nawet życia.

Fast foody cechuje przede wszystkim wysoka zawartość węglowodanów. W procesie trawienia rozkładane są one na glukozę, która przenika do układu krążenia, a następnie transportowana jest za pomocą insuliny do wnętrza komórek w całym organizmie. Spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów może wywołać zaburzenia w produkcji insuliny, wytwarzanie jej w niewystarczających ilościach, a co za tym idzie zwiększenie poziomu glukozy we krwi. Podwyższony poziom cukru w osoczu może powodować zaburzenia w funkcjonowaniu układu krążenia oraz powstawanie takich schorzeń jak cukrzyca typu 2 lub insulinoodporność. Cukry dodawane do posiłków fastfoodowych nie mają żadnych wartości odżywczych, cechuje je jedynie wysoka kaloryczność, będąca głównym czynnikiem wpływającym na znaczny przyrost masy ciała.

Żywność typu fast food jest źródłem kwasów tłuszczowych typu trans. Tłuszcze trans to składniki pokarmowe uznane przez dietetyków i lekarzy za szkodliwe dla zdrowia. Powodują one podwyższenie poziomu „złego” cholesterolu we krwi, czyli jego frakcji LDL. To lipoproteiny o niskiej gęstości pełniące istotną rolę w organizmie człowieka, jednak ich nadmiar odkłada się w komórkach ścian tętniczych powodując tym samym powstawanie blaszek miażdżycowych. To niezwykle groźne zjawisko doprowadza do zwężenia tętnic wieńcowych powodując w efekcie powstawanie chorób serca. Tłuszcze typu trans przyczyniają się jednocześnie do obniżenia poziomu „dobrego” cholesterolu we krwi, jego frakcji HDL. Działanie lipoprotein HDL polega na obniżeniu poziomu LDL  usuwając go z komórek, następnie transportując do wątroby, gdzie ostatecznie jest metabolizowany i wydalany z organizmu.

Według przeprowadzonych badań wynika, że tłuszcze typu trans wykazują również zdolność do zlepiania tętnic, powodując w ten sposób powstawanie trwałych zatorów, będących przyczyną rozwoju miażdżycy, występowania wylewów czy zawałów serca. Spożywanie ich w dużych ilościach jest zagrożeniem dla układu pokarmowego, zwiększa bowiem ryzyko występowania raka jelita grubego aż o ponad 80 procent.

Jednym z głównych składników fast food’ów obok węglowodanów i niezdrowych tłuszczów jest także sól. Występuje ona w tego typu żywności w dużych ilościach, a spożywanie jej w zbyt wysokich dawkach nie przyniesie ze sobą nic dobrego. Sól nie bez powodu znana jest powszechnie jako „biała śmierć”, przyczynia się bowiem do powstawania licznych chorób. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) spożycie soli nie powinno przekraczać 5g na dobę. Niepokojący zatem staje się fakt, iż jemy tej soli ponad trzykrotnie więcej. Sól powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, jest przyczyną powstawania wzdęć i obrzęków. Jednak największym zagrożeniem jakie niesie ze sobą nadmierne jej spożywanie jest występowanie nadciśnienia tętniczego czy chorób serca. Badania wykazały również, że nadmiar soli może powodować powstawanie takich problemów zdrowotnych jak kamica nerkowa czy rak żołądka. Obecna w dużych ilościach sól nierzadko staje się również przyczyną rozwoju osteoporozy.

Dlaczego powinniśmy unikać fast food’ów

Niewątpliwie, jedzenie żywności typu fast, może okazać się zgubne dla naszego zdrowia. Otyłość, cukrzyca, choroby serca, nowotwory – to tylko niektóre z poważnych zagrożeń. Okazuje się, że jedną z niebezpiecznych chorób związaną ze spożywaniem fast food’ów jest również depresja. Przeprowadzone badania wykazały, że osoby je spożywające są o niemal 50 procent bardziej narażone na depresję, niż te, które fast food’ów nie jedzą wcale.

Wiadomo także, że spożywanie żywności tego typu niekorzystnie wpływa na kondycję skóry, przyczynia się do występowania trądziku, szczególnie u osób będących w okresie dojrzewania. Dzieje się tak za sprawą występujących w dużych ilościach węglowodanów.  Mogą one być również przyczyną powstawania w jamie ustnej kwasów, niszczących szkliwo, w wyniku czego powstaje próchnica.

Powinniśmy zdawać sobie sprawę również z tego, że atrakcyjny smak fast foody bardzo często zawdzięczają polepszaczom i aromatom dodawanym do nich w procesie produkcji. Istnieją również opinie mówiące, że wielkie korporacje dodają do swoich produktów środki uzależniające, dlatego tak ciężko się im oprzeć.

Spożywanie fast food’ów na szczęście dla nikogo nie jest koniecznością. Jest niebezpieczne nie tylko ze względu na problemy zdrowotne jakie wywołuje. Żywność tego typu potrafi silnie uzależnić, a wyeliminowanie jej z diety wydaje się być niemożliwe. Musimy uświadomić sobie że fast food to nie tylko jedzenie szybkie, ale także zatruwające organizm, często uważane wręcz za toksyczne.

15.06.2020-Wychowanie fizyczne kl.8

Badminton-stosowanie zasad i przepisów w grze.

Zasady gry w badmintona

Do ilu punktów gra się w badmintonie?

• W badmintonie gra się do dwóch wygranych setów do 21 punktów. Przy stanie 1:1 w setach rozgrywa się trzeciego seta również do 21 punktów. Przy wyniku 20:20 gra się do dwóch punktów przewagi, ale jeżeli jest 29:29, osoba która zdobędzie 30 punkt wygrywa seta.

Jak duży jest kort do badmintona?

• Kort do badmintona jest w kształcie prostokąta o wymiarach 13,40 na 6,10 metra.

Na jakiej wysokości jest zawieszona siatka do badmintona?

• Górne brzegi siatki powinny być zawieszone na wysokości 155 cm, natomiast na środku kortu górny brzeg siatki powinien znajdować się na wysokości 152 cm.

Do których linii gra się w grach podwójnych (debel i mixt), a do których w grze pojedynczej (singiel)?

• Boisko do gier podwójnych obejmuje cały kort, w grach pojedynczych wyłączone są boczne korytarze. Pole serwisowe w grze podwójnej obejmuje połówkę kortu bez pola przy siatce i tylnego korytarza. Pole serwisowe w singlu obejmuję połówkę kortu bez pola czy siatce i bocznego korytarza.

Jak serwujemy w badmintonie?

• W badmintonie serwujemy: zawsze po przekątnej kortu - jak mamy parzystą liczbę punktów to z prawej strony, jak nie parzystą to z lewej strony, oraz od dołu - lotka podczas uderzenia powinna być poniżej talii. Możemy serwować zarówno z forehandu jak i z backhandu. Nietrafienie przez serwującego w lotkę powoduje stratę serwu. Z wyjątkiem pierwszego serwu w 1. secie zawsze serwuje ten, kto zdobył poprzedni punkt.

Jak wybieramy kto serwuje na początku meczu?

• Na początku meczu odbywa się losowanie. Zwycięzca losowania ma do wyboru: serwis, odbiór lub stronę kortu. W kolejnym secie serwuje jako pierwsza osoba, która wygrała poprzedniego seta.

Czy podczas serwisu, jak lotka dotknie siatki powinna być powtórka?

• Nie, ma powtórek przy tzw. "netach". Jeżeli lotka wpada w boisko po dotknięciu siatki jest to punkt dla serwującego, jeżeli lotka nie przejdzie przez siatkę albo wpadnie w out, to punkt jest dla odbierającego.

Co się dzieje jeżeli lotka podczas wymiany dotknie np. sufitu?

• Jeżeli lotka dotknie jakiegoś obiektu spoza kortu jest to błędem i oznacza stratę punktu.

Czy można przełożyć rakietę na stronę przeciwnika w momencie uderzenia lotki?

• Nie można przełożyć rakiety w momencie uderzenia lotki, ale można odprowadzić lotkę rakietę ponad siatką po uderzeniu nie przeszkadzając przeciwnikowi.

Badminton-doskonalenie umiejetności techniki indywidualnej

https://www.youtube.com/watch?v=mrnUP6gKpEc

Trening badmintona w domu-pod tym linkiem znajdziecie ćwiczenia doskonalące technikę gry w badmintona

10 ćwiczeń, które wzmocnią Twoje mięśnie i poprawią grę-jako rozgrzewka

https://www.badmintomania.pl/treningi-badmintona-w-domu

Zostań mistrzem badmintona

https://www.youtube.com/watch?v=E-IVyAqDNS0

19.06.2020-Wychowanie fizyczne kl.5+7

Ćwiczenia gimnastyczne z nietypowym przyrządem.

Dzisiaj proponuję ćwiczenia w domu w związku z deszczem

https://www.youtube.com/watch?v=ENCe-WnBwh8

https://www.youtube.com/watch?v=7znb_W0GWUE

19.06.2020-Wychowanie fizyczne kl.1

Tańce-hulańce-zabawy taneczne.

Prosze pobawcie się w domu.Proponuję zabawy w niżej podanym linku

https://www.youtube.com/watch?v=BaVn-HIZkiQ

19.06.2020-Wychowanie fizyczne kl.6

Poznajemy różne systemy ćwiczeń fizycznych-Tabata,Hip-Hop

Proponuję ćwiczenia w domu.Otwórzcie link i poćwiczcie.

https://www.youtube.com/watch?v=kwkXyHjgoDM

19.06.2020-Wychowanie fizyczne kl.6 i kl.5

Poznajemy grę rekreacyjną-Ultimate

Ultimate Frisbee to nie tylko gra wakacyjna kojarzona z relaksem i spędzaniem wolnego czasu w parku czy na plaży. To także rywalizacja, które jest bardzo widowiskowa.

Ultimate – gra zespołowa z użyciem latającego dysku (frisbee) łącząca w sobie elementy koszykówki, piłki nożnej, piłki ręcznej i rugby. Jest bardzo dynamiczna i widowiskowa, od graczy wymaga wytrzymałości, szybkości i zręczności, lecz jednocześnie proste zasady czynią ją bardzo łatwą do opanowania dla początkujących. Podstawowymi zasadami ultimate są brak fizycznego kontaktu pomiędzy graczami oraz fair play.

Zasady rozgrywki

W rozgrywce uczestniczą dwie siedmioosobowe drużyny. Boisko do gry ma wymiary 100 × 37 metrów, lecz wymiary mogą ulec nieznacznej zmianie, w zależności od warunków i możliwości organizatorów meczu. Na obu końcach boiska znajdują się strefy punktowe długości 18 m (zwane "zonami"). Drużyna atakująca zdobywa punkty łapiąc frisbee w strefie punktowej (zonie) przeciwnika, zaś drużyna broniąca stara się jej przeszkodzić i przejąć frisbee. Zawodnicy nie mogą biegać z frisbee, po złapaniu dysku należy się zatrzymać i nie odrywając jednej nogi od podłoża, rzucić go do następnego zawodnika. Jeżeli dysk upadnie na ziemię, zostanie złapany poza boiskiem, zostanie przechwycony lub strącony na ziemię przez zawodnika drużyny broniącej, inicjatywę przejmuje drużyna która wcześniej broniła, a drużyna atakująca przechodzi do obrony. W przypadku rozgrywek na piasku lub hali wielkość boiska ulega zmniejszeniu. Najczęściej w takich warunkach na boisku gra pięciu zawodników.

W ultimate frisbee nie uczestniczą sędziowie. Wszystkie kwestie sporne rozwiązują sami zawodnicy w myśl zasady fair play. W wypadku różnicy zdań sporne zagranie jest powtarzane

W linkach poznacie zasady gry:

https://www.youtube.com/watch?v=EijIxfGliSU

https://www.youtube.com/watch?v=xAJpzIu8IY8

22.06.2020-Wychowanie fizyczne kl.8

Poznajemy grę rekreacyjną-Ultimate

Ultimate Frisbee to nie tylko gra wakacyjna kojarzona z relaksem i spędzaniem wolnego czasu w parku czy na plaży. To także rywalizacja, które jest bardzo widowiskowa.

Ultimate – gra zespołowa z użyciem latającego dysku (frisbee) łącząca w sobie elementy koszykówki, piłki nożnej, piłki ręcznej i rugby. Jest bardzo dynamiczna i widowiskowa, od graczy wymaga wytrzymałości, szybkości i zręczności, lecz jednocześnie proste zasady czynią ją bardzo łatwą do opanowania dla początkujących. Podstawowymi zasadami ultimate są brak fizycznego kontaktu pomiędzy graczami oraz fair play.

Zasady rozgrywki

W rozgrywce uczestniczą dwie siedmioosobowe drużyny. Boisko do gry ma wymiary 100 × 37 metrów, lecz wymiary mogą ulec nieznacznej zmianie, w zależności od warunków i możliwości organizatorów meczu. Na obu końcach boiska znajdują się strefy punktowe długości 18 m (zwane "zonami"). Drużyna atakująca zdobywa punkty łapiąc frisbee w strefie punktowej (zonie) przeciwnika, zaś drużyna broniąca stara się jej przeszkodzić i przejąć frisbee. Zawodnicy nie mogą biegać z frisbee, po złapaniu dysku należy się zatrzymać i nie odrywając jednej nogi od podłoża, rzucić go do następnego zawodnika. Jeżeli dysk upadnie na ziemię, zostanie złapany poza boiskiem, zostanie przechwycony lub strącony na ziemię przez zawodnika drużyny broniącej, inicjatywę przejmuje drużyna która wcześniej broniła, a drużyna atakująca przechodzi do obrony. W przypadku rozgrywek na piasku lub hali wielkość boiska ulega zmniejszeniu. Najczęściej w takich warunkach na boisku gra pięciu zawodników.

W ultimate frisbee nie uczestniczą sędziowie. Wszystkie kwestie sporne rozwiązują sami zawodnicy w myśl zasady fair play. W wypadku różnicy zdań sporne zagranie jest powtarzane

W linkach poznacie zasady gry:

https://www.youtube.com/watch?v=EijIxfGliSU

https://www.youtube.com/watch?v=xAJpzIu8IY8

22.06.2020-Wychowanie fizyczne kl.8

Poznajemy różne systemy ćwiczeń fizycznych.